El ABC del bienestar mental durante la asistencia al C2021

 Adaptarse a la “nueva normalidad” en la participación de conferencias a través de Zoom conlleva tanto ventajas como desafíos. Si bien las conferencias en línea ofrecen flexibilidad y mayores oportunidades de participación, también pueden resultarle más desafiante mantenerse comprometido y concentrado al considerar las distracciones del “mundo real” que son parte del trabajo desde casa o la oficina.

 Los problemas que surgen de las presentaciones y discusiones en el transcurso de las sesiones de la conferencia pueden generar sentimientos y reacciones que normalmente tendría la oportunidad de expresar, de procesar junto con otros y/o de obtener apoyo de un compañero participante u organizador de la conferencia. Obviamente, esto es más difícil en el contexto actual, ya que los participantes están más aislados y no tienen el mismo acceso al diálogo informal/no estructurado o al descanso saludable y los momentos sociales en conjunto para opinar.

 Para promover un compromiso significativo en la conferencia, mitigar la “fatiga del Zoom” y mejorar el bienestar de los participantes durante el transcurso de la conferencia, se le recomienda que se comunique con usted mismo con regularidad para evaluar cómo se siente de acuerdo con el ABC del bienestar:

Conciencia: observe las señales internas de que puede estar disminuyendo su nivel de compromiso o que usted está distraído.

• Observe si se siente inquieto y tiene problemas para concentrarse
• Observe si se siente irritable, ansioso, somnoliento o desconcentrado
• Observe si está rumiando (atascado en una idea/elemento del contenido presentado), proyectando (atribuyendo sus propios sentimientos/experiencias en los demás); sentir la repentina necesidad de irse o aislarse; sentir enojo excesivo o críticas hacia la conferencia, los presentadores, organizadores/personal o compañeros participantes. Es útil evaluar si la intensidad de su respuesta se siente comprensible/apropiada a las circunstancias o si la discusión/material presentado puede desencadenar una experiencia más personal de estrés/angustia.
• Observe si se encuentra realizando algunas de sus actividades habituales para tranquilizarse a sí mismo con más frecuencia (por ejemplo, inquietarse, hacer garabatos). Esto también puede indicar que está inconscientemente experimentando estrés/angustia.
• Observe las respuestas físicas y emocionales que pueden ocurrir fuera del horario de la conferencia, que pueden incluir las enumeradas anteriormente u otras (problemas para dormir, cambios en los patrones de alimentación, etc.)

 

Equilibrio: permítase equilibrar la participación en la conferencia y otras necesidades que puedan surgir.

 Sugerencias que pueden resultarle útiles para mantener su nivel de energía, mantenerse comprometido y sentirse más tranquilo durante la conferencia:

 Tómese el tiempo para instalarse cómodamente (optimice su espacio personal tanto como sea posible)

• Toma mini descansos
• Manténgase hidratado y comiendo bien antes y mientras participa en los eventos diarios.
• Realice movimientos de cualquier tipo: pararse, estirarse, reubicarse, etc.
• Limite la estimulación continua (sonido, luz, apagar la cámara de vez en cuando, etc.)
• Ejercicios de puesta a tierra que son una excelente manera de recuperar la concentración y poner su mente en un estado consciente y receptivo (por ejemplo, 5 cosas que puede ver, 4 cosas que puede tocar, 3 cosas que puede oír, 2 cosas que puede oler, 1 cosa que puede tocar).
• Autocuidado, por ejemplo, baños, autorreflexión, yoga, meditación, música, haga espacio para la risa y la diversión.

Nota: Como parte del programa de bienestar del C2021, puede participar en Zumba gratis (10 de mayo), yoga (12 de mayo) y yoga/meditación (14 de mayo) todas las mañanas de la conferencia desde las 930-1030 hora del este, antes del inicio oficial de la programación de la conferencia. Vea abajo.

 Conexión: reflexione y establezca un plan para obtener el apoyo de otros colegas de la conferencia, amigos y familiares según sea necesario; dependiendo de los niveles de estrés/angustia y su duración, explore la opción de apoyo formal de un profesional de la salud mental.

Si siente la necesidad de comunicarse con alguien de inmediato y no tiene una persona en su propio círculo de apoyo disponible, es posible que desee comunicarse con su Centro de Emergencia local. Para quienes residen en el área de Ottawa-Gatineau, una opción es comunicarse con el Centro de Emergencia de Ottawa y la Región. Además de responder a las llamadas en la región correspondiente, también responden a las llamadas por crisis de los Territorios del Noroeste, de toda la Nación Nishnawbe-Aski y de toda la población Inuit, independientemente de su ubicación en Canadá.

Puede comunicarse con el Centro de Emergencia de Ottawa y de la Región en:

Angustia: 613-238-3311 (acceso las 24 horas)

Crisis: 613-722-6914 o al 1-866-996-0991 (acceso las 24 horas)

Texto: 1-343-306-3550 (disponible de 10 am a 11 pm)

Además, si tiene una inquietud relacionada con el Código de Conducta C2021 durante una sesión, puede informar al anfitrión o enviarnos un correo electrónico a C2021coc@evaluation.ca para informarlo y hacer que lo revise el equipo EDI de la C2021.

 Esperamos que estos consejos le resulten útiles para tener una experiencia saludable en la conferencia C2021.

Elaborado por:

Claude Tellier, Psicoterapeuta (Q), C.C.C., Asociada en el Adlerian Counselling and Consulting Group Inc., Ottawa, Ontario

 

Eventos que fomentan el Bienestar

Participar en una conferencia en línea puede ser agotador y, para algunos, ¡incluso estresante! Con esto en mente, estamos ofreciendo tres eventos que fomentan el bienestar durante la conferencia sin costo adicional para todos los participantes en la conferencia. No es necesario inscribirse. Esté atento a los anuncios sobre cómo unirse fácilmente a estos eventos.

Zumba: Un instructor licenciado ofrecerá una clase de Zumba virtual en vivo, única en su tipo, creada para todos los niveles. La clase de baile cambiará para siempre como vemos este ejercicio. Muévase junto con sus colegas virtuales con la melodía de música animada. Es divertido, eficaz y, lo mejor de todo, una forma estimulante para comenzar su conferencia. Lunes 10 de mayo, 9:30 hora de verano del este.

Yoga: Un instructor de yoga certificado dirigirá una manera perfecta de energizar su cuerpo y despejar su mente con movimientos suaves y poses. Esta es una sesión única para quien busque un descanso del ajetreo de la semana o una manera suave de comenzar el día para relajarse y aliviar el estrés. Es para todos. Miércoles 12 de mayo, 9:30 hora de verano del este.

Yoga / Meditación: Guiada por un facilitador experimentado, esta sesión de yoga y meditación conectará a usted con el mundo exterior. Libere su mente respirando profundamente para calmar su mente y encontrar una mayor sensibilidad hacia usted mismo y su voz interior mientras esté sentado en una posición cómoda. Esta sesión es para todos y lo colocará en un perfecto estado de ánimo para el último día de la conferencia. Viernes 14 de mayo, 9:30 hora de verano del este.

 

Eventos sociales virtuales

Miércoles 12 de mayo de 18:00 a 20:00, hora del este

Sobre la base del interés inicial de los delegados registrados, se han seleccionado dos eventos sociales virtuales: Sala de escape virtual, Noche de trivia virtual. Estos eventos se llevarán a cabo el miércoles 12 de mayo aproximadamente de 6:00 a 8:00 pm hora del este, después de que termine el programa de la conferencia ese día. Como los dos eventos sociales se llevarán a cabo al mismo tiempo, los participantes solo podrán registrarse para un evento.

Debes registrarte y pagar para asistir al evento. La inscripción se cierra el 30 de abril de 2021. Poco después confirmaremos si tenemos el número mínimo (20) para continuar con su sesión. De lo contrario, se le proporcionará un reembolso completo.

Sala de escape

Evalúa tus habilidades de detective con una experiencia en el Cuarto de escape virtual. Diseñado para jugar desde la comodidad de tu hogar, descubre pistas, resuelve acertijos y enigmas.

• Idioma: Inglés y Francés
• Costo por persona: $22.60 / persona
• Proveedor propuesto: Escape Manor
• Duración: 60 a 90 min. 

Noche de trivia

Pon a prueba tus conocimientos sobre una variedad de temas, desde cultura general, música, juegos de mesa hasta temas de actualidad con este concurso de trivia virtual presentado por un animador profesional.

• Idioma: Inglés y Francés
• Costo aproximando por persona: $22.60 / persona
• Proveedor propuesto: Randolph
• Duración: 60 min.